Wenn der Winter in Berlin kommt, werden die Tage kurz und die Nächte lang. Viele Menschen fühlen sich müde, unmotiviert oder schlafen unruhig. Das liegt oft am fehlenden Tageslicht. Mit ein paar einfachen Änderungen kannst du deinen Schlaf verbessern und dich tagsüber wacher fühlen.
Auch wenn es kalt ist: Versuche, jeden Tag nach draußen zu gehen. Selbst 15 Minuten Sonnenlicht helfen deinem Körper, das Hormon Melatonin zu regulieren. Das verbessert deinen Schlaf und deine Stimmung.
Tipp: Mache deinen Spaziergang in der Mittagspause – dann ist das Licht in Berlin am stärksten.
Im Winter ist es verlockend, länger zu schlafen oder spät aufzustehen. Doch dein Körper liebt Routine. Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf – auch am Wochenende. So bleibt dein Schlafrhythmus stabil.
Benutze am besten gleich nach dem Aufstehen eine helle Lampe oder Tageslichtlampe. Das signalisiert deinem Körper, dass der Tag begonnen hat. Besonders in Berlin, wo es im Winter oft erst nach 8 Uhr hell wird, ist das sehr hilfreich.
Handys und Computer senden blaues Licht aus. Dieses Licht hält dein Gehirn wach. Versuche, eine Stunde vor dem Schlafengehen das Handy auszuschalten oder in den „Nachtmodus“ zu schalten. Lies lieber ein Buch oder höre leise Musik.
Ein warmes Schlafzimmer hilft beim Einschlafen, aber nicht zu warm! Ideal sind 18–20 Grad. Eine weiche Decke und ein kleines Abendritual – wie Tee oder Lesen – schaffen Ruhe. So freut sich dein Körper aufs Schlafen.
Bewegung hilft, abends besser zu schlafen. Du musst kein Sportprofi sein – ein Spaziergang, Yoga oder Fahrradfahren reichen. In Berlin kannst du viele Parks oder Wege nutzen, selbst im Winter.
Extra-Tipp: Prüfe mit checkwetter.de, wann das Wetter mild oder sonnig ist – perfekt für einen kurzen Spaziergang!
Berlins Winter ist dunkel, aber du kannst gut damit leben. Mit Licht, Bewegung, festen Zeiten und ein bisschen Ruhe schaffst du es, dich auch in langen Nächten erholt zu fühlen. Dein Körper wird es dir danken – mit besserem Schlaf und mehr Energie am Tag.